Mengubah Kebiasaan Pola Makan Yang Buruk (2)

Mengubah Kebiasaan Pola Makan Yang Buruk (2)

Oleh : Muflih, S.Kep., Ns

Sudah siap untuk belajar lagi untk mengubah kebiasaan pola makan anda yang tidak sehat?? berikut ini akan ada kelanjutan informasi kebiasaan pola makan buruk Anda yang harus ditinggalkan mulai dari Sekarang!!

1. Daging dan ikan merupakan makanan yang tinggi protein, tetapi jika keduanya dimasak dengan cara diasapi, maka semua makanan ini akan mengandung karsinogenik (pencetus kanker) dan toksin lainnya. konsumsi sedikit saja atau hindari selamanya.
2. Tidak berbeda jauh dengan daging atau ikan yang diasapi, daging dan ikan yang dibakar/dipanggang pun tidak baik untuk anda konsumsi secara rutin. Hasil olahan makanan yang berwarna coklat merupakan makanan yang telah mengalami proses oksidasi, seperti makanan yang dibakar atau dipanggang sehingga makanan tersebut tidak mampu menghindarkan kita dari radikal bebas.
3. Bagi anda yang ingin turun berat badan dalam waktu yang tidak lama, maka anda harus mnghindari Gula Putih yang mengandung jumlah kalori yang tinggi, gunakan gula yang rendah kalori.
4. Cemilan keripik adalah jajanan yang enak dimakan saat kita bersantai. Hati-hati anda terhadap keripik, karena mengandung tinggi lemat dan bernutrisi rendah.
5. Berusaha untuk menurunkan berat badan berarti mengurangi asupan kalori yang berlebihan dan meningkatkan asupan serta. 

Mengubah Kebiasaan Pola Hidup Yang Buruk (1)

Mengubah Kebiasaan Pola Makan Yang Buruk (1)

Oleh : Muflih, S.Kep., Ns

Bagi seorang yang merasa dirinya mengalami masalah Kegemukan dan kesehatan lainnya, Anda perlu mengubah Pola Makan kesehariannya menjadi lebih baik. Berikut beberapa tips yang dapat membantu mengatasi masalah Anda:

1. Hindari makan Coklat, coklat mengandung kalori yang sangat tinggi. Hendaknya diganti dengan buah.
2. Hindari minuman bersoda, saat ini minuman bersoda mengandung komposisi gula yang tinggi. Ada baiknya minur air mineral atau jus buah menjadi pilihan prioritas anda.

Mengatasi Obesitas

Mengatasi OBESITAS

Oleh: Muflih, S.Kep., Ns

Telah saya uraikan pada artikel sebelumnya mengenai Obesitas atau kegemukan secara ringkas dan bagaimana mengetahuinya (Klik disini). Artikel ini akan sedikit menjelaskan bagaimana mengatasi masalah obesitas yang saat ini kejadiannya cenderung meningkat. Data  Di Indonesia pada tahun 2002 didapatkan bahwa 22-24% penduduk dewasa mengamali masalah obesitas. Di Amerika sendiri dengan penduduk terbanyak ke tiga di Dunia mencapai 31%. 

Obesitas didindikasikan dipengaruhi oleh beberapa faktor,

Obesitas (Kegemukan)

Obesitas (Kegemukan)

Oleh : Muflih, S.Kep., Ns

Obesitas saat ini menjadi masalah yang cukup serius. Obesitas dianggap sebagai pencetus masalah kesehatan lainnya seperti diabetes, hipertensi, jantung, dll. Sebenarnya apa yang membuat seseorang pantas dianggap obesitas? apa yang menyebabkan dia menjadi obesitas?

Oleh karena itu, kita harus memahami terlebih dahulu definisi obesitas. Obesitas merupakan istilah kesehatan bagi seseorang yang memiliki nilai proporsi atau perbandingan berat badan dengan tinggi badan yang tidak seimbang. Terminoligi umum dari obesitas adalah kegemukan. Ukuran yang sering digunakah adalah Indeks Massa Tubuh (IMT).

IMT merupakan ukuran yang lazim digunakan oleh WHO dalam menentukan seseorang itu dikatakan mengalami obesitas atau bukan. Pengukuran IMT dengan cara membandingkan nilai berat badan dlam Kg dengan Tinggi Badan dalam Meter. Rumus IMT sebagai berikut : 

IMT = Berat Badan (kg)/(Tinggi Badan)²

Contoh :

BB = 70 kg, TB = 150 cm
IMT = 70/(1,5)² = 70/(1,5 x 1,5) = 31,11 

Pembagian nilai IMT :

IMT	Status Gizi	Kategori
< 17.0	Gizi Kurang	Sangat Kurus
17.0 - 18.5	Gizi Kurang	Kurus
18.5 - 25.0	Gizi Baik	Normal
25.0 - 27.0	Gizi Lebih	Gemuk
> 27.0	Gizi Lebih	Sangat Gemuk (Obesitas)

sumber : Departemen Kesehatan RI

Dengan anda mengetahui ukuran IMT, maka anda akan lebih wasapada dan dapat mengontrol berat badan agar tidak terkategori obesitas (IMT lebih dari >27,0).

Seseorang yang mengalami obesitas bisa disebabkan karena faktor genetik, pola hidup, pola makan, dan pola aktivitas yang bermalas-malasan. Faktor-faktor ini sering kali diabaikan oleh seseorang hanya karena belum merasakan akibat dari obesitas. Tetapi, jika telah merasakan akibatnya seseorang akan merasa kecewa di belakang hari kemudian.

so.....!!! kendalikan diri anda dan waspada terhadap oebsitas...!!!

Jika Anda memerlukan bantuan dalam mengontrol obesitas, email ke muflih1986@gamil.com

Makanan Dan Berat Badan

Makanan dan Berat Badan

Oleh: Muflih, S.Kep., Ns

Makhluk hidup mana yang tidak butuh makanan????????

Manusia Manakah yang tidak butuh makan setiap hari???

NAMUN....... sering kali fenomena yang muncul adalah terbalik. Bukan manusia butuh makan untuk hidup, tetapi Hidup untuk MAKAN..!!!!

Makan makanlah yang baik agar Anda tetap hidup sehat. Jangan Asal makan.....

Pada dasarnya, manusia membutuhkan makanan yang terdiri dari 4 unsur pokok, yakni Karbohidrat, Protein, Lemak dan Mikronutrien Vitamin-Mineral.

Karbohidrat berperan sebagai sumber energi dan panas tubuh seperti glukosa, fruktosa, dan galaktosa, dll. sedangkan Protein berperan sebagai pembangun sel jaringan tubuh, mengganti sel yang RUSAK, membuar enzim-hormon, protein darah, menjaga keseimbangan asam basa tubuh, dan membantu membentuk energi cadangan. Adapaun Peran lemak adalah sebagai pelarut vitamin, memberikan asam esensial lemak, dan membantu memberikan energi. Mikronetrien Vitamin dan mineral memiliki peranan mengatur alat-alat tubuh dalam proses metabolisme baik ditingkat sel maupun jaringan.

Secara mudahnya, jika tubuh kita memiliki unsur-unsur ini secara seimbang, maka tubuh kita akan berfungsi dengan baik dan optimal.

Terus ada istilah Kegemukan.....!!!! 

atau terlalu KURUS...!!!

Kenapa ituuuuu????????   Yup.... 

KEGEMUKAN = Kelebihan

KURUS = Kekurangan

Manusia yang mengalami masalah berat badan pada dasarnya adalah mengalami ketidakseimbangan tubuh dalam mengatur dan menyimpan komponene zat-zat tersebut....

Manusia kegemukan, tubuhnya terlalu banyak menyimpan Lemak dan manusia yang kurus, tubuhnya tidak mampu menyimpan cadangan lemak dan protein. 

SO.....!!! Seimbangkan Makanan Anda sehari-hari!!!!

Bagi yang ingin tahu lebih banyak untuk dibantu mengontrol berat badan... silahkan email ke muflih1986@gmail.com

Range of Motion (ROM)

Range of Motion (ROM)

Oleh: Muflih, S.Kep., Ns

Range Of Motion yang sering disebut juga sebagai 'Latihan Gerak Sendi' merupakan sebuah aktifitas latihan yang berupa melatih sendi-sendi tubuh sehingaa tidak terjadi kekakuan atau bahkan kerusakan. Latihan ini cukup dilakukan maksimal 8 kali tiap sendi pada pagi dan sore hari. 

Sendi-sendi yang dapat dilatih dimulai dari sendi leher hingga sendi jari kaki. Berikut ini 2 media yang saya sediakan sebagai penjelasan lebih lanjut tentang latihan ROM bagian atas dan bawah ekstremitas. selamat belajar!!!!

ROM ekstremitas atas klik link dibawah ini:

http://www.ziddu.com/download/21480646/LeafleadROMKaki.docx.html

ROM ekstremitas bawah  klik link dibawah ini:

http://www.ziddu.com/download/21480647/LeafleadROM.docx.html

Memahami Asam Urat
Oleh: Muflih, S.Kep., Ns

Asam urat beerbeda dengan "penyakit asam urat". Asam urat sendiri sebenarnya adalah zat sisa dari hasil metabolisme purin di dalam tubuh. 80% tubuh secara normal akan menghasilkan asam urat dan sisanya 20% berasal dari makanan. Namun, apabila kadar asam urat dalam darah melebihi batas normal akan menimbulkan keluhan-keluhan yang disebut penyakit asam urat. Penyakit Asam Urat (Gout) adalah Penyakit yang ditandai dengan nyeri pada sendi karena adanya endapan kristal asam urat pada sendi dan jari akibat dari peningkatan kadar asam urat didalam tubuh yang berlebihan (Tabloski, 2006). 

Berikut media sederhana yang dapat dijadikan sarana dalam memahami asam urat. Selamat belajar!!

http://www.ziddu.com/download/21396557/Leafletasamurat.doc.html